暑假将至，高温天气孩子宅家，大部分时间无法出门参加户外活动。除了学习，孩子们一直和电视、手机和平板等电子产品密切接触，很多家长担心孩子的视力受损。孩子的近视多半都是用眼不卫生、不科学导致的，那么，如何科学用眼、保护孩子的视力呢？

1、合理安排学习

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不要把作业赶在前几天来完成，建议做好学习计划时间表。

2、劳逸结合，避免长时间近距离用眼

青少年和儿童常常连续几个小时地进行阅读、书写、看电视和使用电脑，甚至有些孩子要到深夜才入睡。这种行为不仅对身体健康有负面影响，还给眼睛增加了过重的负担，容易导致假性近视，并可能最终发展为真性近视。在严重的情况下，眼外肌会对眼球壁上的巩膜组织施加压力，眼内压力增高，眼内组织也会充血。

为了缓解疲劳，除了进行眼保健操外，还可以采用“20-20-20”法则：每隔20分钟，孩子在进行阅读、书写、使用电脑等电子产品后，应该抬头望向离自己至少20英尺（6米）远的地方，持续至少20秒钟以上。

3、坚持良好的用眼习惯

看书学习要有舒适的光线，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

4、不要过度使用电子产品

在放假期间，在家里，我们应该避免将看电视、使用电脑和手机游戏等活动作为休闲方式，并且要减少电视、电脑和游戏机等电子设备的使用时间。对于2岁以下的孩子，应尽量避免他们接触电子产品；对于2岁及以上的孩子，每天对他们使用电子产品的时间也要有所限制。

作为父母，我们应以身作则，在家里少玩手机和打游戏，并给孩子正面的引导。这是一个很好的机会，我们可以与孩子们交谈有趣的话题，陪伴他们阅读，与他们进行沟通和交流，甚至可以尝试一些亲子游戏，这样有效的陪伴不仅可以让孩子们远离电子产品，还能增进亲子之间的感情。

5、睡眠充足

孩子们应该保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。睡眠不足可能导致眼睛结膜充血、分泌物增多、对光敏感流泪，以及眼睛感到酸痛等结膜和角膜炎症。

孩子们的个人卫生要保持清洁。毛巾、脸盆、手帕等个人用品应专人专用，尽量避免共用他人的物品，以免引起眼部感染，导致眼部疾病。

如果孩子突然出现眼红、疼痛伴有头痛，或者突然出现视物模糊、视野缺损、出现固定的暗影遮挡，或者眼部受伤后伴有视物模糊和眼痛等情况，一定要及时就医，在采取适当的防护措施的前提下寻求医疗帮助。

6、注意饮食健康

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，缺乏锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。